Yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch và cách giảm

Bệnh tim mạch gồm các bệnh về tim và mạch máu như bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim, suy tim, đột quỵ. Đây là nhóm bệnh gây tử vong hàng đầu trên thế giới và ở Việt Nam. Điều đáng mừng là nhiều yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được, và càng can thiệp sớm thì lợi ích càng lớn.

Yếu tố nguy cơ không thể thay đổi

• Tuổi: nguy cơ tăng dần theo tuổi, nam từ khoảng 45, nữ sau mãn kinh.
• Giới tính: nam giới thường có nguy cơ sớm hơn.
• Tiền sử gia đình: cha, mẹ hoặc anh chị em ruột bị bệnh tim mạch sớm (nam dưới 55 tuổi, nữ dưới 65 tuổi).

Dù không thay đổi được, những yếu tố này là lý do để bạn chủ động kiểm tra sức khỏe sớm và kỹ hơn.

Yếu tố nguy cơ có thể thay đổi

• Tăng huyết áp: làm tổn thương thành mạch, tăng gánh nặng cho tim.
• Mỡ máu cao, đặc biệt LDL-cholesterol cao và HDL thấp.
• Tiểu đường và tiền tiểu đường.
• Hút thuốc lá, kể cả hút thuốc thụ động.
• Thừa cân, béo phì, đặc biệt béo vùng bụng.
• Ít vận động, ngồi nhiều.
• Chế độ ăn nhiều muối, mỡ bão hòa, đường, thực phẩm chế biến sẵn.
• Uống nhiều rượu bia, căng thẳng kéo dài, ngủ kém.

7 cách giảm nguy cơ tim mạch

• Kiểm soát huyết áp: đo đều, mục tiêu theo chỉ định bác sĩ; ăn nhạt, mỗi ngày dưới 5 g muối.
• Kiểm soát mỡ máu và đường huyết bằng ăn uống, vận động và thuốc khi cần.
• Bỏ thuốc lá hoàn toàn; đây là thay đổi mang lại lợi ích nhanh và lớn.
• Vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa, như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi.
• Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá; hạn chế đồ chiên rán, thịt chế biến sẵn, nước ngọt.
• Giữ cân nặng hợp lý; vòng bụng nên dưới 90 cm ở nam và dưới 80 cm ở nữ.
• Ngủ đủ 7 đến 8 giờ, giảm căng thẳng, hạn chế rượu bia.

Theo dõi sức khỏe định kỳ

Người trưởng thành nên đo huyết áp thường xuyên, xét nghiệm mỡ máu và đường huyết định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ. Người trên 40 tuổi hoặc có yếu tố nguy cơ nên được bác sĩ đánh giá tổng nguy cơ tim mạch để quyết định có cần điều trị thuốc hay không. Nếu đang dùng thuốc điều trị, hãy dùng đều và tái khám đúng hẹn.

Dấu hiệu cần đi cấp cứu ngay

• Đau, tức, nặng ngực lan lên vai, cổ, hàm hoặc tay trái, kèm vã mồ hôi, buồn nôn, khó thở.
• Đột ngột méo miệng, yếu hoặc tê một bên người, nói khó, nhìn mờ.
• Ngất, tim đập rất nhanh hoặc loạn nhịp kèm choáng váng.

Hãy gọi cấp cứu 115 và không tự lái xe đi viện. Mỗi phút đều quan trọng.

Lưu ý

Không tự ý mua và dùng thuốc tim mạch, thuốc hạ mỡ máu hay thuốc huyết áp khi chưa có chỉ định. Với người đã có bệnh, việc ngưng thuốc đột ngột có thể gây nguy hiểm. Nếu bạn có thắc mắc về tương tác giữa thuốc và thực phẩm chức năng đang dùng, hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ điều trị.

Bài viết liên quan

• Đo huyết áp tại nhà cho người cao tuổi: Cách đo đúng
• Chế độ ăn ít muối cho người huyết áp cao

Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và chỉ định của bác sĩ. Bạn cần tư vấn thêm, hãy hỏi dược sĩ Nhà thuốc An Phúc qua hotline 0932.322.778.